Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakos tak od 2 tygodni mysle o zmianie planu treningowego i wyprobowanie opcji GORA / DOL i dzisiaj podjalem decyzje ze poeksperymentuje jak jest z takim podzialem ( nigdy wczesniej tak nie robilem ) Trening bedzie taki sam jak ten przykladowy podany w artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PULL 15 / 05 / 2024 Trening jeszcze na lekkich domsach ale dalo rade :-D Na rozgrzewke ogolnie robie cwiczenia mobilnosci partii ktore beda trenowane i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x [...]
Możesz ułożyć "swój" trening brzucha. Na początek dół, później skośne na końcu góra. Unoszenie nóg wisząc na drążku możesz astąpić unoszeniem nóg leżąć
Tu znalazłem przykładowy trening bo czytałem o fbw i mam 2 pytania: 1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ? 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało [...]
każdy trening ma sens choćby w sensie prozdrowotnym 1) przysiad / uginanie na maszynie 5 serii 2) wyciskanie na płaskiej / wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wyciskanie hantli / podciąganie na drążku 3 serie 4) uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie tak lepiej?
karmel27 Jeśli trening 2 razy w tygodniu, to dałbym jednak FBW. Biorąc pod uwagę dodatkową aktywność fizyczną, będzie to idealny typ treningu dla Ciebie. Wyglądałoby to tak: Czwartek - Przysiady 5s - Wyciskanie leżąc 5s - Wiosłowanie 5s - coś na biceps 3s - coś na brzuch 3s Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - [...]
a ja mam takie oto pytanie: chciałabym zacząć podiągać się na drążkuale na dzień dzisiajszy nie umiem wykonać ani jednego powtórzenia . od czego powinnam zacząć trening? podciągać sie na tyle na ile umiem? gdzieś czytałam że można na początku sobie pomagać stojąc na jakims taborecie - czyli po prostu uginac i prostować nogi pracując przy tym też [...]
[...] 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem Siema all ! :-) Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie [...]
[...] nachwytem - przyciaganie linek w opadzie podchwyetm - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie jeżeli dobrze zrozumiałem że w każdym cwiczeniu robisz 4x8powt. to np na plecy masz 13x4=52serie na plecy. To dosc dlugo trwa ten trening.
Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]
[...] jeszcze niedawno szło i 70 kgx5 Biceps uginanie sztangi 12x42kg 10x47kg 8x52kg Brzuch 3x HIIT 8x40:20 Jutrzejszy dzień przecudny rano muszę się uwinąc ze sprintem i zrobić trening w garażu, reszta dnia w jarosławiu, jak to przejde to nie wiem :D btw. mam ból podczas chodzenia nad stopą tak jakby w kości :/ nie wiem ocb. Zmieniony przez - [...]
Trening nr 2 - 06.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 23/33/43/53/63kg - wyciskanie w staniu 5x5 32kg - podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg + skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg nie chciało mi sie :D Tak jak obiecałem, wstawiam filmiki, może nie najlepszej jakości, ale są : [...]
Tak jak pisałem wcześniej, bardzo dobrym podziałem jest góra/dół i gdybyś kiedyś zdecydował się na splita, polecam wypróbowanie. Twój poprzedni trening wcale nie był lekki i ja bym nie dokładał już serii. Mało tego: obciąłbym jedno ćwiczenie ma plecy i na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na tą grupę. Poza tym, zastanów się czy nie ułożyć [...]